かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
