レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソースエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
381
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
その他
-
練りわさび4.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
