柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
