鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 158kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 158kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
