フライパンで なすの揚げ浸し からし添え + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで なすの揚げ浸し からし添えエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油13.0 g
-
A 酢15.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
