ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
