あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
醤油6.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
