フライパンで 自家製鰹のタタキ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツの優しいうま煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
