ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1758
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1758
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
