かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス2枚 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
