あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
