かつおのたたき サラダ仕立て + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
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春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
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貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
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A酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
