もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
36.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
36.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
