たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
