そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
