塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
