鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長芋44 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
