塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
