麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
