煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
たこ10.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
