お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
