さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)63 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 酢3.3 g
