野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
