お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
