鶏手羽のオニオンソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
