アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
塩0.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
