鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャッキリキャベツと鶏肉のソテーエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
