ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
231
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
231
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
