めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
