豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒めエネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉6.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
