ガーリックれんこんとやりいか + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
