あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
あじのごまだれ漬け丼エネルギー419 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
143
mg
リン
382
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
143
mg
リン
382
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
