バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
127
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
127
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
もやし30.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
