絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
