お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
