鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
