アボカドとエリンギのホットサラダ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
