電子レンジで 鯛の包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
