マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.4 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.3 g
-
コンソメ1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
