ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
64
mg
リン
470
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.75
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
5339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
64
mg
リン
470
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.75
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
5339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
