フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
