新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
