納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
29.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
143
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
29.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
143
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.5 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
