コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
