スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
釜揚げしらす15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カンパーニュ(フランスパンでも)50.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)10.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
