かやく御飯 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
