スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
