京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
371
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
371
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
