梅と大葉のさっぱりチャーハン + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油3.0 g
