煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
36.0
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
36.0
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
